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时间:2019-04-26 09:17:08 来源:玉林大发极速快三辅助网-玉林日报 作者:记者 陈瑜 编辑:覃维

几名市民在踏青郊游。

外出游玩,放松心情,有益健康。图为市民在海边游玩。

“五一”假期已临近,相信很多朋友正在计划如何过“五一”假期。无论你选择去哪里出游,在此温馨提醒大家,外出游玩的同时也要注意安全和健康。为此,记者采访了玉林市第二人民医院医务部副主任、门诊部主任、主任医师钟宏琳,看看她给将要出行的朋友带来什么好建议。

衣服鞋子要舒适

钟宏琳说,衣服鞋子要舒适。旅游服装的选择原则是:通风好,吸热少,吸水性强,耐脏,易洗。那么,棉麻衣服、运动装和牛仔裤是比较适宜的。棉麻衣服舒适透气,运动装柔软,穿上比较舒服;牛仔裤弹性好,更适宜爬山和长途行走。要旅游顺利,选择一双合适的鞋非常重要。一般而言,如果到海边或参观平地上的名胜古迹,可以选穿运动凉鞋或休闲鞋;如果前往山区,以爬山、攀岩或野外探险为主,最好挑选鞋底颗粒大、抓地力强、防滑耐磨的户外运动鞋。特别是后种情况,钟宏琳提醒,如果穿的鞋子不合适,很可能会导致关节发生扭伤等问题。

注意假期饮食

“吃”是节假日的重要内容。钟宏琳提醒大家,虽然只有四天短假,也不要在饮食上太放纵,吃得太多、太饱,太油腻不益健康。糖尿病、高胆固醇和冠心病的人群,千万不要借节日大吃大喝,也不可多吃肉、少吃饭。有些糖尿病患者认为肉是蛋白质,饭是多糖,多吃肉不会引起血糖升高。其实不然,糖、蛋白质、脂肪有各自的摄入比例,比例不当也会引起营养不良,引起血糖波动。另外,肉类食品胆固醇、脂肪含量较高,对心血管病人并不适宜。应多吃些新鲜蔬果;主食应注意粗细粮搭配,多吃粗粮;酒、浓茶、咖啡等刺激性强的食物也应有所控制。

总之,要注意饮食的科学性、合理性,避免病情加重。选择出游的人们更加要注意饮食卫生。可根据路途长短自备餐食,比如适量的糕点、水果、牛奶、饮料等方便的餐食。尽量有安全保障的食品或有密封包装的食品,不要采摘和食用不熟悉的野生蘑菇和野生植物。如要餐馆就餐,选择一些干净,卫生条件比较好的。饮食要清淡,注意荤素搭配。油炸食物要控制,尽量吃蒸的或者水煮的。饮用清洁消毒的水,不要胡乱饮用山间泉水。

在旅途中品尝各地名吃和特色佳肴,无疑是“五一”旅游中的一大乐趣。但不少游客一味要求随心所欲,或者不管卫生不卫生,就去吃一些小地摊的食品,或者是特色小吃一次吃个痛快,这样对胃肠有很大刺激,有可能发生急性胃肠病。

如果自己带食品,建议不要选膨化、油炸食品,可以选择携带相对有品牌保障的豆制品和自己蒸煮的食物。外出前,将水果、西红柿、黄瓜清洗好,用保鲜袋装好,并且尽快食用。

行程科学规划

“五一”小长假四天,来回路程掐头去尾,留下纯玩的时间也并不是太多,如果带着家里的老人小孩的话,一定要选择人相对少一些且平坦易行的地方。出行计划量力而行,出行规划要提前制订。

注意气候变化,及时了解旅途中的天气情况,根据天气的变化来安排出行,注意防范大风、暴雨等灾害性天气,适时增减衣物,做好防寒保暖,确保身体健康。外出旅游活动时,要根据自己的身体量力而行,不要因过多的跋山涉水,过多的透支体力,使身体过于疲劳。

另外,钟宏琳特别指出道:旅行前准备一些常用的药品,谁也不能保证旅途中不生病。而一旦身体不适,身边的小药就能救大急。晕车类、头痛(神经内科)脑热类和胃肠类药物也要带齐。有糖尿病、高血压或者其他慢性疾病的人千万不要忘了带经常服用的药物。可以带上一支温度计、血糖仪或者便携式血压计。

过敏体质者应该注意:“五一”假日正值春末夏初,百花争艳,各种花粉也随之四处飘荡,而花粉恰恰是过敏性疾病重要的过敏原,在过敏原的刺激下,血清过敏性的抗体LGE升高就会相继出现不同程度的过敏反应。

钟宏琳指出,对春季花粉过敏或在春天有哮喘或其他过敏症状的患者,应注意适当增减衣物,避免着凉感冒,避免剧烈运动。尤其有明确运动诱发哮喘的患者,尽量减少去植物较多的环境,必须出行时一定要记得戴口罩。对于既往已有春季发作哮喘病史的患者,应提前去医院就诊,接受专业医疗建议和采取预防性用药措施,加强个人健康防护等。

遇到紧急情况可以这样做

那么,常见的健康紧急情况有哪些?又将如何应对呢?钟宏琳给我们普及了一下常识:

1. 心脏骤停。遇到心脏骤停的患者,先将病人抬至附近平坦的地方,然后施救者站在病人右侧,再将病人前额下压,让下颌抬起,先保证病人气道畅通,再进行胸外心脏按压,又称为“心肺复苏”,先将左手手掌根置于病人胸骨下段,然后右手压在左手背上,随后伸直双臂不弯曲肘关节用双肩的力量对病人进行施救,直至病人心跳恢复,有轻微呼吸再及时送到医院救治。

2. 突发外伤。注意不能随意移动伤者,如果伤者受伤的部位在腰部且疑似脊柱受损(下肢动弹不了)尽量不要移动伤者姿势,如果受伤部位不在脊柱,可用消毒胶布包扎伤者骨折的位置,没有包扎工具的话可就地取材用树枝等固定,最后保持静止不动。有出血部位的应该加压包扎止血。让伤者坐在舒适的地方,安慰患者并抬高伤肢,用一块衣物盖住伤口,用手压在敷料上,施以适量压力,协助止血。

3. 溺水。将溺水者救至岸上后,应迅速检查溺水者的身体情况,立即清除口鼻内淤泥杂草和呕吐物,恢复呼吸通畅,然后再控水处理。将溺水者的腹部放在救护者的膝盖上,使其头下垂,然后再按压其腹背部,也可利用地面上的自然斜坡。若溺水者呼吸已停,应在控水后立即进行人工呼吸、胸外心脏按压。

4. 蛇虫咬伤。应谨防蛇虫咬伤,可穿长裤和长袖服装,野外行走,要选择能够护住脚踝的鞋子,最好是皮革的。不要在草丛、森林中长时间坐卧,随身携带花露水防治蚊虫靠近。

5. 晒伤。要提前做好防晒措施,外出时佩戴太阳镜,涂抹防晒霜,这一步骤很重要,有些地方太阳紫外线强导致旅游者出现白内障或斑点恶化。

原标题:“五一”假期游玩 健康安全要留意 专家支招:科学规划合理饮食

关键词:五一 / 健康

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